معرفی 3 نمونه رژیم لاغری سریع + مزایا و معایب
رژیم های لاغری بسیار زیادی در فضای وب تحت عنوان رژیم لاغری سریع وجود دارند که معروف ترین آنها رژیم کانادایی، رژیم فستینگ و رژیم کتوژنیک است. ما در این مقاله قصد داریم به بررسی این رژیم های لاغری سریع و مزایا و معایب آنها بپردازیم؛ با ما همراه باشید.
رژیم کانادایی
رژیم کانادایی یکی از معروف ترین انواع رژیم های لاغری است که در 15 روز لاغری را برای شما به ارمغان می آورد؛ اما به چه قیمتی؟!
در برنامه غذایی رژیم لاغری کانادایی شما باید در وعده های غذایی خود از غذاهای پر پروتئین و کم چرب مصرف کنید. این رژیم حدود دو هفته طول می کشد و شما در این مدت زمان می توانید 10 کیلو لاغر کنید. این رژیم با اینکه یک رژیم لاغری سریع است اما محدودیت های بسیار زیادی دارد و همچنین شما اجازه جایگزینی غذاها را ندارید.
رژیم کانادایی یک رژیم لاغری کم کالری است که افراد تنها مجاز به مصرف 600 الی 1000 کالری در روز هستند.
کالری دریافتی معمول روزانه در این رژیم حدود ۶۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری (یا فقط کمی بیشتر) است. شما در این رژیم باید سطح فعالیت خود را افزایش دهید و مواد غذایی سالم، مغذی و کم کالری مصرف کنید.
از جمله قوانین رژیم کانادایی عبارتند از:
- نوشیدن آب کافی؛
- اجتناب از فعالیت بدنی شدید؛
- پس از پایان دوره دو هفته ای رژیم می توانید به رژیم غذایی قبل خود بازگردید.
- پس از پایان یک دوره دو هفته ای رژیم کانادایی شما تا 2 سال اجازه پیروی از این رژیم لاغری را ندارید.
همان طور که گفتیم رژیم کانادایی یک رژیم لاغری محدود کننده است که از جمله محدودیت های آن عبارتند از:
- جویدن آدامس در دوره رژیم ممنوع است.
- مصرف روغن سرخ کردنی در طول رژیم ممنوع است.
- مصرف انواع شیرین کننده ها مثل شکر یا حتی عسل ممنوع است.
- به هیچ عنوان اجازه جایگزینی غذاهای موجود در برنامه غذایی این رژیم را ندارند.
مزایای رژیم کانادایی
طرفداران رژیم کانادایی مدعی هستند این رژیم غذایی فواید زیر را به دنبال دارد:
- به دلیل افزایش مصرف میوه و سبزیجات در طول این رژیم افراد در عین حال که کالری کمی دریافت می کنند اما برای مدت زمان طولانی تری احساس سیری پیدا می کنند.
- محدودیت مصرف قند و الکل
- بهبود سلامت پوست
- خلق و خوی بهتر
- بالا بردن متابولیسم بدن
- سم زدایی بدن
- درمان سندرم روده تحریک پذیر و یبوست
معایب رژیم کانادایی
- پس از قطع برنامه رژیم غذایی کانادایی بازگشت وزن خواهید داشت.
- محدودیت مصرف بسیاری از غذاها باعث کاهش ویتامین های مورد نیاز بدن می شود.
- احتمال ایجاد سنگ کیسه صفرا به دلیل کاهش وزن سریع وجود دارد.
- تحلیل رفتن عضلات
- خستگی
- سرگیجه
- ریزش مو
- خشکی پوست
رژیم فستینگ
رژیم فستینگ نوع دیگری از رژیم لاغری سریع است که به جای تمرکز بر نوع و مقدار مواد غذایی مصرفی بر زمان مصرف مواد غذایی تمرکز دارد. در صورت پیروی از رژیم فستینگ یا رژیم روزه داری متناوب، شما تنها اجازه مصرف مواد غذایی در ساعات مشخصی از شبانه روز را دارید و باقی روز اجازه خوردن غذا را ندارید.
انواع مختلفی از رژیم فستینگ وجود دارد؛ اما اصول تمامی روش های این رژیم به این شکل است که شما در ساعات مشخصی از روز اجازه مصرف مواد غذایی را ندارید و تنها می توانید از مایعات بدون کالری مانند آب، قهوه، چای و انواع دمنوش های استفاده کنید.
رایج ترین انواع رژیم فستینگ به شرح زیر است:
- رژیم فستینگ 16:8: معروف ترین رژیم فستینگ، رژیم 16 به 8 است. در طول این رژیم فرد 16 ساعت به غیر از آب و چای نباید چیزی بخورد و در 8 ساعت باقی مانده می تواند هر نوع ماده غذایی و خوراکی که دوست دارد بخورد. البته شما در 8 ساعت اجازه پرخوری بیش از حد را ندارید و نباید میزان کالری دریافتی بدن خود را بیش از حد بالا ببرید.
- رژیم فستینگ 12 ساعته: رژیم فستینگ 12 ساعته یکی از ساده ترین انواع رژیم فستینگ است. در طول این نوع رژیم روزه داری، فرد 12 ساعت باید روزه باشد و 12 ساعت دیگر مجاز به خوردن و نوشیدن است.
- رژیم فستینگ 24 ساعته: در طول این نوع رژیم فستینگ فرد نباید یک روز چیزی بخورد و روز بعدی می تواند طبق الگوی عادی غذایی کالری دریافت کند. رژیم فستینگ 24 ساعته یک رژیم بسیار سخت است و ممکن است عوارض بسیار زیادی را به همراه داشته باشد.
مزایای رژیم فستینگ
از جمله فواید رژیم فستینگ می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- کاهش وزن سریع؛
- بهبود سلامت مغز؛
- کاهش خطر ریسک ابتلا به بیماری دیابت نوع دو؛
- کاهش خطر ابتلا به سرطان؛
- بهبود سلامت قلب و عروق؛
معایب رژیم فستینگ
رژیم فستینگ در کنار مزایایی که دارد معایبی را نیز دارد که عبارتند از:
- کاهش انرژی به دلیل گرسنگی؛
- سردرد؛
- بروز مشکلات گوارشی مثل تهوع، یبوست، اسهال و نفخ؛
رژیم کتوژنیک
رژیم کتوژنیک نوعی رژیم غذایی کم کربوهیدرات و پرچرب است. کاهش کربوهیدرات های مصرفی در طول این رژیم باعث می شود که بدن وارد فاز کتوز شود که در این فاز سوزاندن چربی ها به جای کربوهیدرات ها اتفاق می افتد و لاغری حاصل می شود.
مزایای رژیم کتوژنیک
از رژیم غذایی کتو در ابتدا برای درمان بیماری صرع استفاده می شود. اما اکنون از آن برای لاغری نیز استفاده می شود، از جمله مزایای رژیم کتوژنیک عبارتند از:
- رژیم کتوژنیک باعث بهبود سطح کلسترول بد خون، فشار خون و قند خون می شود که در ارتقای سلامت قلب و عروق می تواند موثر باشد.
- طرفداران این رژیم ادعا دارند که کتوژنیک در کند شدن رشد تومورهای سرطانی موثر است.
- رژیم کتوژنیک از زوال عقل و سرعت پیشرفت آلزایمر جلوگیری می کند.
- رژیم کتوژنیک در کاهش علائم کودکان مبتلا به صرع می تواند موثر باشد.
معایب رژیم کتوژنیک
یکی از عوارض اجتناب ناپذیر رژیم کتوژنیک علائم آنفولانزای کتو که شامل یبوست، اسهال و استفراغ است که اکثر افراد آن را تجربه می کنند. سایر عوارض رژیم کتو عبارتند از:
- افت انرژی
- افزایش گرسنگی
- اختلالات خواب
- حالت تهوع
- مشکلات گوارشی
- کاهش عملکرد ورزشی
شایان ذکر است که پیروی از رژیم کتوژنیک برای مدت زمان طولانی می تواند خطراتی مثل کاهش پروتئین در خون، چربی اضافی در کبد، ایجاد سنگ کلیه و کمبود ریز مغذی ها را به دنبال داشته باشد.