چگونه با کاهش میل جنسی در یک رابطه مقابله کنیم؟

مهم است بدانید که ارتباط برقرار کردن صحیح برای ادامه یک رابطه حیاتی است و باید درباره احساسات، ناامنی‌ها و خواسته‌هایتان بی‌پرده با همسر خود صحبت کنید. با آنکه ابراز محبت با انجام کارهای کوچک و عشق‌بازی زیاد به صمیمیت رابطه کمک زیادی می‌کند، نقش ارتباط جنسی را نیز نمی‌توان نادیده گرفت و کاهش میل جنسی یکی چالش‌های رایج در روابط است.

هنگامی که یکی از دو طرف دچار این مشکل شده باشد، مهم‌ترین مساله این است که این اتفاق را به خودش نگیرد. زیرا دلایل آن بسیار زیاد هستند و ممکن است مربوط به فیزیک یا جذابیت شریک زندگی او نشوند. بنابراین در این مقاله به بررسی این موضوع، علت رخ‌دادن آن و نحوه درمانش می‌پردازیم. همراهمان بمانید.

اختلال میل جنسی کم‌فعال

اختلال میل جنسی کم‌فعال (یا به اختصار HSDD) گاهی به‌عنوان یک اختلال عملکرد جنسی در نظر گرفته می‌شود.

این بیماری با ناتوانی در ایجاد یا نبود تخیلات جنسی و بی‌میلی به فعالیت جنسی مشخص می‌شود. پزشک این بیماری را باید پس از معاینه و آزمایش‌های لازم تشخیص دهد و صرفا با خواندن علائمش در اینترنت نمی‌توانید بگویید که مبتلا به آن هستید. آمار نشان می‌دهند که تقریبا 10درصد از زنان قبل از یائسگی به آن مبتلا می‌شوند، یعنی حدود 6 میلیون زن در جهان به این بیماری مبتلا هستند.

انواع اختلال میل جنسی کم‌فعال

• HSDD عمومی: کمبود کلی میل جنسی.
• HSDD موقعیتی: هنوز میل جنسی دارید اما به‌طور خاص نسبت به همسر خود بی‌میل هستید.
• HSDD اکتسابی: پس از یک دوره، عملکرد جنسی طبیعی شروع می‌شود.
• HSDD مادام العمر: هیچ‌وقت میل جنسی ندارید یا کم است.

علل ابتلا به اختلال میل جنسی کم‌فعال

• میل جنسی پایین به‌تنهایی معادل HSDD نیست. HSDD مستلزم آن است که میل جنسی کم باعث پریشانی مشخص یا مشکلات بین فردی شود و به علت اختلال روانی دیگر، مصرف مواد مخدر یا شرایط پزشکی نباشد.
• علل کاهش میل جنسی شامل اضطراب، افسردگی، مشکلات رابطه، مسائل مربوط به تصور از بدن، استرس، خستگی، سوء استفاده جنسی یا سابقه آسیب روحی، سطوح پایین هورمون جنسی و شرایط مختلف پزشکی است.

به یاد داشته باشید که هنگام مواجهه با HSDD در یک رابطه، صمیمیت، همدلی و مشاوره با سکس تراپیست ضروری است.

علل کاهش میل جنسی

میل جنسی کم تحت تأثیر عوامل مختلفی قرار می‌گیرد. در فهرست زیر چند مورد از دلایل آن را توضیح داده‌ایم.

• مشکلات رابطه: مشکلات در یک رابطه، شکاف‌های ارتباطی یا قطع ارتباط عاطفی بر تمایل به صمیمیت اثر می‌گذارند.
  • بیماری مزمن: بیماری‌هایی مانند دیابت، بیماری قلبی و درد مزمن در کاهش میل جنسی نقش دارند.
  • نبود تعادل هورمونی: سطوح پایین هورمون‌های جنسی (مانند تستوسترون و استروژن) منجر به کاهش میل جنسی می‌شوند.
  • پیری: تغییرات طبیعی هورمونی با افزایش سن روی کمتر کردن میل جنسی اثر می‌گذارد.
• داروها: بعضی داروها از جمله داروهای فشار خون، مواد افیونی و داروهای ضد افسردگی، سطح تستوسترون را کاهش می‌دهند و از جمله علل کاهش میل جنسی هستند.
• استرس: سطح استرس بالا میل جنسی را کاهش می‌دهد.
• کمبود خواب: کیفیت پایین خواب بر سلامت کلی از جمله میل جنسی اثرگذار است.
• مصرف الکل و مواد مخدر یکی دیگر از عوامل بروز این اتفاق است.
• کوتاهی در ورزش و داشتن عزت نفس پایین: یکی دیگر از دلایل این مشکل نداشتن فعالیت بدنی و عزت نفس پایین است.

به یاد داشته باشید اگر از کاهش میل جنسی رنج می‌برید، حتما باید به پزشک متخصص یا سکس تراپیست مراجعه کنید. صحبت درباره نگرانی‌ها با پزشک یا مشاور به شناسایی علت اصلی این مشکل و درمان آن کمک می‌کند.

چگونه با کمبود میل جنسی همسرمان مقابله کنیم؟

مقابله با میل جنسی پایین همسرتان مساله مهمی است، اما می‌توانید برای بهبود صمیمیت و تقویت رابطه خود گام‌های سازنده‌ای بردارید. در ادامه به نکاتی اشاره می‌کنیم که برای مقابله با کاهش میل جنسی همسر خود می‌توانید به‌کار بگیرید.

• صمیمیت جنسی را در اولویت قرار دهید: داشتن یک رابطه جنسی رضایت‌بخش را در اولویت اصلی زندگی خود قرار دهید. بدانید که ازدواج شما به آن بستگی دارد و هر دو طرف باید فعالانه برای بهبود صمیمیت تلاش کنند. عشق‌ورزی بدون شوق یا نبود صمیمیت واقعی را نباید به‌عنوان یک امر طبیعی پذیرفت.
• ارتباط باز: آشکارا درباره وضعیت فعلی صحبت کنید. بدانید که بحث درباره میل جنسی کم ناراحت‌کننده اما ضروری است. حامی همسر خود باشید و فضای امنی را برای ابراز احساسات و نگرانی‌هایش ایجاد کنید.
• ایجاد یک محیط بدون استرس: راه‌حل‌های ساده تفاوت بزرگی ایجاد می‌کنند. عوامل استرس‌زا را در زندگی روزمره خود کاهش دهید، فضایی آرام ایجاد کنید و آرامش را در اولویت قرار دهید
• با همدیگر ورزش کنید: فعالیت بدنی منظم سلامتی بدن را ضمانت می‌کند و میل جنسی را افزایش می‌دهد. برای ترویج یک سبک زندگی سالم‌تر و بهبود صمیمیت، شرکت در برنامه‌های ورزشی به همراه یکدیگر را در نظر بگیرید.
• از همسر خود تعریف و تمجید کنید: قدردانی و تحسین خود را نسبت به همسرتان نشان دهید. تعریف و تمجید و استفاده از عبارت‌های مثبت، پیوندهای عاطفی را تقویت کرده و به ایجاد ارتباط پرشورتر کمک می‌کند.
• پیشنهاد درمان‌های جایگزین: روش‌های مختلف مانند استفاده از مکمل‌های گیاهی، تغییر شیوه زندگی یا کمک‌خواستن از یک مشاور حرفه‌ای را بررسی کنید. از همسرتان حمایت کرده و او را تشویق کنید تا درصورت لزوم به‌دنبال درمان پزشکی باشد.

درمان کاهش میل جنسی

درمان این مشکل به علت آن بستگی دارد. چندین روش درمانی برای این مشکل در دسترس است که بسته به دلیل آن باید به یک یا چند نفر از متخصص زیر مراجعه کنید تا بهترین و مفیدترین نتیجه را بگیرید:

• پزشک عمومی؛
• سکس تراپیست؛
• روانشناس؛
• متخصص زنان و زایمان؛
• اورولوژیست؛
• متخصص غدد.

انواع راهکارهای درمانی برای رفع این موضوع عبارتند از:

• آموزش و ارتباط: آموزش درباره رابطه جنسی، رفتارهای جنسی و پاسخ‌های جنسی به شما کمک می‌کند تا بر اضطراب‌های مربوط به عملکرد خود در این زمینه غلبه کنید. گفتگوی صمیمی با شریک زندگی خود درباره نیازها و نگرانی‌های شما نیز به غلبه بر بسیاری از موانع برای زندگی جنسی سالم کمک می‌کند.
• مدیریت استرس: مدیریت استرس شامل استفاده از تکنیک‌هایی برای بهبود نحوه واکنش شما به عوامل استرس‌زای زندگی است. این تکنیک‌ها از علائم ناشی از استرس مانند کاهش میل جنسی جلوگیری کرده یا آن‌ها را کمتر می‌کنند. مدیریت استرس شامل یادداشت روزانه، ورزش، مدیتیشن و سایر روش‌های مراقبت از خود است.
• تغییر دارو: هنگامی که یک دارو دلیل کاهش میل جنسی باشد، ممکن است پزشک شما آن را عوض کند.
• هورمون درمانی برای یائسگی: هورمون درمانی سطح هورمون شما را افزایش می‌دهد و بعضی از علائم یائسگی از جمله میل جنسی کم را بهبود می‌بخشد. دو نوع اصلی هورمون درمانی عبارتند از درمان با استروژن و هورمون درمانی استروژن- پروژسترون.
• یکی از روش‌های درمانی برای بانوان استفاده از قطره اسپانیش فلای است.
• هورمون درمانی برای تستوسترون پایین: پزشکان تستوسترون پایین (هیپوگنادیسم مردانه) را با روش جایگزینی تستوسترون درمان می‌کنند. درمان جایگزینی تستوسترون چندین شکل مختلف دارد، از جمله استفاده از قرص، کرم، تزریق و چسب.
• روان درمانی فردی: روان درمانی اصطلاحی برای انواع تکنیک‌های درمانی است که هدف آن‌ها کمک به فرد در شناسایی و تغییر احساسات، افکار و رفتارهای ناسالم است. مراجعه به یک متخصص به شما در رسیدگی به شرایط پزشکی، شرایط سلامت روان یا موقعیت‌هایی که ممکن است به کاهش میل جنسی منجر شوند، کمک می‌کند.
• زوج درمانی: در زوج درمانی شما و همسرتان با یک متخصص بهداشت روان کار می‌کنید تا کیفیت کلی رابطه خود را بهبود بخشید، روی حل مشکلات اساسی کار ‌کنید و یاد بگیرید که چگونه صمیمیت و محبت فیزیکی را میان خود افزایش دهید.
• سکس درمانی: سکس درمانگران روانشناسان، پزشکان یا متخصصان مراقبت‌های بهداشتی واجد شرایطی هستند که آموزش‌های تخصصی برای کمک به افرادی دیده‌اند که مشکلات مربوط به رابطه، از جمله از دست دادن میل جنسی دارند.
• یکی از روش‌های درمانی برای مردان استفاده از محصولات جنسی مناسب آقایان کرم شارک پاور است.

سوالات متداول

اگر مشکوک هستید که علت کاهش میل جنسی شما مربوط به دارویی است که مصرف می کنید با پزشک خود صحبت کنید. او با شما درباره اینکه چقدر احتمال دارد علت این موضوع یک عارضه جانبی دارویی باشد حرف می‌زند و احتمالا آن دارو را جایگزین خواهد کرد. اگر هیچ بیماری زمینه‌ای ندارید باید به یک سکس تراپیست مراجعه کنید.

جمع بندی

میل جنسی کم مشکل شایعی است که ممکن است موقت یا طولانی مدت باشد. شدت میل جنسی به‌طور طبیعی از فردی به فرد دیگر متفاوت است و در طول زندگی افراد نوسان دارد. اما اگر این موضوع شما را ناراحت می‌کند، مهم است که به دنبال راه‌های درمان آن باشید و درصورت نیاز به پزشک مراجعه کنید.