بهترین راهکارهای کاهش درد پریود + 9 روش ساده و خانگی
درد پریود یکی از شایع‌ترین مشکلاتی است که زنان در طول چرخه قاعدگی خود تجربه می‌کنند. این درد می‌تواند از خفیف تا شدید متغیر باشد و بر کیفیت زندگی بانوان در طی دوران قاعدگی تأثیر فراوانی بگذارد. در این مقاله، ما قصد داریم به بررسی بهترین راهکارهای کاهش درد پریودی بپردازیم و از تغییرات تغذیه‌ای گرفته تا استفاده از داروهای مسکن، همگی را خدمت شما مخاطبین گرامی به خوبی شرح دهیم. پس از اگر شما هم تمایل دارید تا از دردهای دوران پریودی خود بکاهید، تا پایان این مطلب با ما همراه باشید.
علائم و نشانه های دردهای پریودی چیست؟
پیش از آن که بخواهیم به طور کامل راهکارهای کاهش درد پریود را خدمتتان توضیح دهیم، در ابتدا به بررسی انواع دردها در دوران پریودی می‌پردازیم. علائم و نشانه‌های دردهای پریودی می‌توانند متفاوت باشند، اما برخی از شایع‌ترین علائم عبارتند از:
- گرفتگی شدید عضلات در رحم: این گرفتگی‌ها می‌توانند باعث ایجاد درد در قسمت پایین شکم شوند و گاهی اوقات درد به ناحیه کمر نیز منتقل می‌شود.
- پا درد: افزایش ترشح پروستاگلاندین‌ها می‌تواند باعث گرفتگی عضلات در قسمت لگن و ران پا شود. گاهی اوقات پا درد نشانه سندروم پیش از قاعدگی نیز محسوب می‌شود.
- کمردرد: درد در قسمت پایین کمر می‌تواند همراه با درد شکمی باشد و یکی از شایع‌ترین دردها در دوران قاعدگی محسوب می‌شود.
- حالت تهوع و سردرد: در کنار درد شکم، برخی از زنان ممکن است حالت تهوع و سردرد را نیز تجربه کنند.
- آکنه و جوش بر روی صورت و بدن: تغییرات هورمونی در دوران پریودی می‌توانند منجر به بروز آکنه شوند.
- حساس شدن و درد سینه: درد در ناحیه سینه نیز یکی دیگر از علائم شایع قبل از شروع پریود است.
- خستگی: تغییرات هورمونی می‌توانند باعث احساس خستگی مفرط شوند.
- نفخ: تغییرات در سطوح استروژن و پروژسترون در برخی از افراد نفخ شدید را به همراه خواهد داشت.
- مشکلات گوارشی: انقباضات رحم ممکن است باعث ایجاد انقباض در روده‌ها نیز شوند که منجر به اسهال، حالت تهوع یا یبوست خواهد شد.
- تغییرات خلق‌وخو: تغییرات هورمونی می‌توانند باعث تغییرات خلقی شوند که از جمله آن‌ها می‌توان به افسردگی و اضطراب اشاره کرد.
توجه داشته باشید که این علائم می‌توانند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشند و شدت آن‌ها نیز متغیر است. برخی از زنان ممکن است تنها چند علامت خفیف را تجربه کنند، در حالی که برای برخی دیگر، این علائم می‌توانند به قدری شدید باشند که بر فعالیت‌های روزمره آن‌ها تأثیر بگذارند.
9 راهکار ساده و خانگی برای کاهش درد پریود
برای کاهش درد پریود، راهکارهای زیادی وجود دارد. در این بخش قصد داریم به دور از راهکارهای پیچیده یا پیشنهادات غیرمنطقی، شما مخاطبین را با ساده‌ترین روش‌های خانگی که می‌توانید از طریق آن‌ها دردهای دوران پریودی خود را کاهش دهید آشنا کنیم:
- مصرف دمنوش‌های گیاهی: دمنوش‌هایی مانند چای بابونه، زنجبیل و دارچین می‌توانند به کاهش درد کمک کنند. زنجبیل به خصوص به دلیل خواص ضدالتهابی و تسکین‌دهنده در طول پریودی می‌تواند بسیار مفید باشد.
- ورزش سبک: انجام ورزش‌های سبک مانند یوگا و پیاده‌روی می‌توانند به بهبود جریان خون و کاهش درد کمک کنند.
- خواب کافی: اطمینان از دریافت خواب و استراحت کافی می‌تواند در تسکین درد و بهبود خلق‌وخو تأثیرگذار باشد.
- پرهیز از مصرف مواد غذایی کنسروی و فراوری‌شده: این مواد به دلیل برخورداری از نمک بالا و افزودنی‌های غیر ارگانیک، می‌توانند باعث تجمع آب در بدن و تشدید علائم پریود شوند.
- استفاده از کیسه آب گرم: قرار دادن کیسه آب گرم روی شکم یا کمر می‌تواند به شل شدن عضلات کمک کرده و در نتیجه درد را کاهش دهد.
- مصرف مواد غذایی حاوی اسیدهای چرب: مصرف مواد غذایی دارای اسیدهای چرب مفید مانند ماهی سالمون، آجیل و تخم کتان می‌تواند در تسکین درد پریودی موثر باشد.
- نوشیدن آب فراوان: نوشیدن آب کافی در طول روز می‌تواند به کاهش نفخ و بهبود جریان خون کمک کند که هر دو این موارد در نهایت به کاهش درد پریود کمک می‌کنند.
- ماساژ درمانی: ماساژ دادن ناحیه شکم و کمر می‌تواند به شل شدن عضلات و کاهش انقباضات رحمی کمک کند. می‌توانید از روغن‌های گیاهی مانند روغن نارگیل یا روغن زیتون برای ماساژ استفاده کنید.
- تکنیک‌های آرامش: تمرینات تنفسی عمیق، مدیتیشن و یوگا می‌توانند به کاهش استرس و شل شدن عضلات کمک کنند که این امر می‌تواند در تسکین درد پریودی موثر باشد.
موارد ذکر شده می‌توانند به عنوان بخشی از روش‌های درمان خانگی برای مدیریت درد پریود مورد استفاده قرار گیرند. با این حال، اگر درد شما شدید بوده و با علائم دیگری همراه است که بر کیفیت زندگی شما تأثیر می‌گذارد، مشورت با یک متخصص زنان توصیه می‌شود. علاوه بر آن حتما بهداشت قاعدگی را جدی بگیرید و با انتخاب بهترین نوار بهداشتی از بروز مشکلات احتمالی رهایی یابید.
از چه داروهایی می‌توان در دوران پریودی برای کاهش درد استفاده کرد؟
استفاده از روش‌های غیر دارویی مانند کیسه آب گرم، ماساژ و تغذیه مناسب، می‌تواند در اغلب افراد منجر به کاهش دردهای دوران قاعدگی شوند، اما چنانچه دردهای شما به حدی شدید بودند که توانایی تحمل آن‌ها را نداشتید، می‌توانید برخی از داروهای زیر را استفاده کنید.
البته مهم است که قبل از مصرف هر نوع دارو، حتماً با پزشک مشورت کرده تا دوز و نحوه مصرف صحیح آن را دریافت کنید. همچنین در صورت شدید بودن درد یا وجود علائم نگران‌کننده، باید حتماً به پزشک متخصص مراجعه کنید تا علت اصلی مشکل شناسایی شود. در ادامه می‌توانید با نام این داروها و تأثیراتشان آشنا شوید:
- مسکن‌های ضدالتهاب غیراستروئیدی (NSAIDs): داروهایی مانند ایبوپروفن، ناپروکسن و مفنامیک اسید می‌توانند به کاهش درد و التهاب در دوران پریود کمک کنند. آن‌ها با مهار تولید پروستاگلاندین‌ها که عامل اصلی درد هستند، درد پریودی شما را کاهش خواهند داد.
- مسکن‌های استامینوفن: داروهایی مانند استامینوفن نیز می‌توانند برای تسکین درد پریودی متوسط تا شدید، مورد استفاده قرار گیرند.
- داروهای ضدافسردگی: برخی از داروهای ضدافسردگی مانند فلوکستین می‌توانند برای کاهش درد پریودی شدید مفید باشند. آن‌ها به کاهش سطح پروستاگلاندین‌ها کمک می‌کنند.
- داروهای هورمونی: داروهایی مانند قرص‌های ضدبارداری ترکیبی یا داروهای پروژسترونی می‌توانند با تنظیم سطح هورمون‌ها، به کاهش درد پریودی کمک کنند.
نتیجه‌گیری نهایی
در پایان می‌توان گفت که در کنار تمامی راه‌هایی که برای کاهش درد زمان قاعدگی عنوان شد، لازم است که در این دوران طاقت‌فرسا از یک نوار بهداشتی باکیفیت استفاده کرده تا بتوانید در کنار راهکارهای نام برده شده، با حداقل درد و مشقت زمان پریودی خود را سپری کنید.
اگر از میان تمامی برندهای تولید کننده نوار بهداشتی، به دنبال یک برند معتبر هستید که محصولات آن کارآمد و باکیفیت باشد، بهترین انتخاب برای شما محصولات برند سافتکس خواهد بود. برند سافتکس یکی از برترین تولیدکنندگان نوار بهداشتی بوده که با استفاده از بهترین مواد و ایجاد تنوعی بالا در محصولات خود توانسته، رضایت کامل مشتریان خود را به دست آورد و توجه خریداران زیادی را به خود جلب کرده است.
قدرت جذب بالا در نوار بهداشتی سافتکس، احتمال نشت خونریزی را به حداقل رسانده و احساس اطمینان را در طی فعالیتی روزمره ایجاد خواهد کرد. به کار بردن مواد آنتی باکتریال با بهترین نوع و جنس رویه‌ها، نوار بهداشتی‌های این برند را حتی برای استفاده برای پوست‌های حساس نیز میسر می‌سازد؛ بنابراین هم‌اکنون می‌توانید به راحتی برای خرید نوار بهداشتی سافتکس اقدام کرده و با تهیه محصولات باکیفیت این برند معتبر، دوران قاعدگی آسان و متفاوتی را تجربه کنید.