رژیم غذایی Nutrisystem
رژیم غذایی Nutrisystem را باید یک رژیم کاهش وزن بدانیم که با وعده های غذایی از پیش آماده شده و شرکتی پیش می رود. البته آماده سازی این مواد غذایی، برای خود شما در منزل نیز امکان پذیر خواهد بود.
با برون سپاری کارهای مدیریت غذا، مجبور نیستید وقت و انرژی برای تهیه غذای خود صرف کرده و همه چیز برایتان سهل تر می گردد.
رژیم غذایی Nutrisystem مدعی ست که می تواند در ماه اول به طور کلی تا 13 کیلوگرم کاهش وزن به وجود بیاورد. لازم به ذکر است که این رژیم غذایی نیز با توجه به شاخص گلیسمی، طراحی شده است. این رژیم بر مبنای پروتئین فراوان و دریافت کربوهیدرات های خوب مانند سبزیجات و غلات کامل و دارای فرآیند هضم آرام پیش می رود. این باعث می شود که هضم مواد غذایی در بدن شما بیشتر طول کشیده و روند افزایش قند خون، متعادل شود. این رژیم غذایی بسته به این که برای چه رده سنی بوده و فرد مورد نظر زن یا مرد باشد، برنامه متفاوتی خواهد داشت. اما در هر صورت با رعایت این رژیم 5 تا 6 بار در روز، امکان دریافت وعده غذایی دارید.
رتبه رژیم غذایی Nutrisystem در رده بندی U.S.News
رتبه رژیم غذایی Nutrisystem در رده بندی U.S.News، معادل 23 اعلام شده است. سایر رتبه های این رژیم را در ادامه می بینید:
- در میان بهترین رژیم های غذایی: رتبه 23
- در میان بهترین رژیم های غذایی کاهش وزن: رتبه 12
- در میان بهترین رژیم های غذایی تجاری: رتبه 5
- در میان بهترین رژیم های غذایی مناسب دیابت: رتبه 15
- در میان بهترین رژیم های غذایی تغذیه سالم: رتبه 26
- در میان بهترین رژیم های غذایی کاهش وزن سریع: رتبه 9
- در میان بهترین رژیم های غذایی سلامت قلب: رتبه 28
- در میان ساده ترین رژیم های غذایی: رتبه 17
رژیم غذایی Nutrisystem چطور عمل می کند؟
برای شروع باید ثبت نام خود در برنامه غذایی مورد نظر انجام دهید. این برنامه غذایی شامل وعده های کامل، میان وعده ها، صبحانه و … خواهد بود. اگر به برنامه ی Turbo 13 وارد شوید، می توانید کاهش وزن سریعی را با Turbo Take Off Week تجربه کنید. همین طور آقایان به جای استفاده از TurboShake، می توانند به سراغ شیک های Nutri-Pro رفته و انرژی بیشتری دریافت کنند. همین طور این سبک از رژیم به کاهش چربی ها و عضله ساز افزون تر نیز کمک می کند. سپس می توان از صبحانه، ناهار و شام این برنامه بهره مند شده و 5 تا 6 بار در روز وعده غذایی دریافت کرد. در این رژیم غذایی سبزیجات، میوه ها، پروتئین ها و محصولات لبنی به صورت کامل جای دارند. همین طور توصیه شده است که از گجت های حافظ سلامتی چون Apple Health یا Fitbit نیز بهره مند شوید.
برنامه Nutrisystem دارای یک وب سایت مرتبط با خود به نام The Leaf نیز می باشد که در آن دستورالعمل ها، نکات و تمامی اطلاعات لازم در خصوص رژیم و همین طور راهنمایی های تناسب اندام، آورده شده است. همین طور امکان ارتباط با مشاوران نیز در هفت روز هفته، برقرار است.
هزینه رژیم غذایی Nutrisystem چقدر است؟
رژیم غذایی Nutrisystem می تواند ارزان قیمت یا گران قیمت باشد؛ این بستگی به آن دارد که کدام بسته از رژیم را انتخاب کرده باشید. به طور مثال طرح Core که یک طرح چهار هفته ای است، بیش از 100 نوع غذا را شامل شده و هزینه ی روزانه 10.54 دلار به همراه دارد. از طرفی دیگر نوع پروتئین یا سایر محصولات انتخابی شما نیز تاثیر مستقیم در هزینه این رژیم خواهد گذاشت. اما همچنان می توان این رژیم را در مقایسه با رژیمی چون Jenny Craig، ارزان تر دانست.
آیا این رژیم به کاهش وزن کمک می کند؟
اکثر قریب به اتفاق تحقیقات که البته منشا آن ها شرکت تامین کننده رژیم است، حاکی از آن هستند که این رژیم به کاهش وزن موثر منجر خواهد شد.
یک مطالعه در سال 2015 میلادی انجام شده و نشان داد که در قیاس با چندین رژیم غذایی کاهش وزن، شرکت کنندگانی که از بسته های غذایی Nutrisystem استفاده می کردند، حداقل 3.8 درصد از وزن خود را پس از سه ماه به کار بردن این رژیم، از دست دادند. با این حساب محققان این رژیم غذایی را تاثیرگذار در کاهش وزن یافته اند، اما به نظر می رسد که برای تائید نتایج در دراز مدت، باید تحقیقات بیشتری انجام پذیرد.
تحقیق دیگری نیز در سال 2009 میلادی صورت گرفته و در مجله Postgraduate Medicine به چاپ رسید. در این تحقیق 69 فرد چاق و مبتلا به دیابت نوع 2، مورد بررسی قرار گرفتند. از این میان تعدادی که از رژیم غذایی Nutrisystem D برای افراد دیابتی، استفاده کردند؛ موفق شدند در حدود 18 پوند ظرف سه ماه، کاهش وزن داشته باشند. اما گروه دیگر که از رژیم های دیابتی بهره مند شده بودند، کاهش وزن 1 پوندی را تجربه کردند.
پس از گذشت شش ماه، آن هایی که از رژیم Nutrisystem پیروی می کردند، به طور متوسط به 24 پوند کاهش وزن رسیدند.
در یک تحقیق دیگر که در مجله آمریکایی Hypertension منتشر شد، روی 41 خانم بعد از یائسگی مطالعاتی در این خصوص صورت گرفت. این شرکت کنندگان با رعایت رژیم غذایی مزبور، در حدود 12 پوند را در سه ماه از دست داده و به طور متوسط 10 پوند از چربی های شکم آن ها کاسته شد. مطالعه دیگری روی 47 نفر دیابتی صورت گرفت. در طی 12 هفته، 22 نفری که از رژِیم Nutrisystem پیروی می کردند، به اندازه چیزی نزدیک به 14 پوند کاهش وزن داشتند. اما آن هایی که تحت برنامه های کنترل دیابت قرار داشتند، تقریبا 9 پوند کاهش وزن را تجربه کردند.
اگر چه هنوز قطعی نشده است که شاخص گلیسمی تا چه اندازه روی کاهش وزن تاثیر مستقیم خواهد گذاشت؛ اما محققان می گویند که نوع محصولات با شاخص گلیسمی نیز در کاهش وزن افراد موثر خواهد بود. مطالعات نشان می دهد که رژیم های دارای شاخص گلیسمی پایین به اندازه 2 پوند بیشتر کاهش وزن به همراه دارند.
رژیم Nutrisystem تا چه اندازه ساده است؟
آیا می توانید به راحتی عادت غذا خوردن بیرون از خانه را ترک کنید؟ در کنار آن، تا چه اندازه برایتان آسان است که غذای خود را از دیگر اعضای خانواده جدا کرده و تنها تماشاگر میز شام رنگارنگ آن ها باشید؟ میزان سادگی این رژیم بستگی به احوال خود شما در مقابله با این موارد دارد. قرار نیست که کالری های دریافتی خود را بشمارید، اما به اراده ای قوی برای طی کردن دستورالعمل ها نیاز دارید. خوشبختانه شما از صبحانه، ناهار، شام و میان وعده ها در طول هفته، برخوردار خواهید بود و این باعث می شود تا احساس گرسنگی نداشته باشید.
این رژیم غذایی دارای برنامه غذایی بسیار گسترده ای ست و انواع غذاهای مغذی و خوشمزه در آن یافت می شود. با این حساب شما مشکلی برای میل کردن طعم های مورد علاقه خود، نخواهید داشت. اما در مورد غذاهای رستورانی سخت گیری نسبی وجود دارد و تنها گاهی مجاز به استفاده از آن ها خواهید بود. در این رژیم نیاز چندانی به آشپزی نخواهید داشت و بسته غذاهای آن در انواع و اقسام مختلف، در دسترس خواهند بود. اما در صورتی که مایل به آشپزی باشید، می توانید دستورالعمل های آشپزی را در وب سایت The Leaf بیابید.
صرف غذای رستورانی در این رژیم جایگاه چندانی ندارد، اما اگر دقت زیادی در سفارش غذای مورد نظر خود داشته باشید و آن را مطابق با دستور العمل های رژیم برگزینید، امکان میل کردن غذا در رستوران ایجاد می شود.
این رژیم را باید یکی از بهترین رژیم های غذایی صرفه جویی در زمان بدانیم، زیرا تاکید زیادی بر بسته های از پیش آماده غذایی خود دارد و قرار نیست فرد زحمت خاصی در آشپزخانه بکشد.
کافی ست شما زمانی کوتاه را برای خرید لبنیات، محصولات سبزیجاتی تازه و … صرف کنید. (این محصولات مجاز را نیز می توانید با مراجعه به وب سایت The Leaf، رصد نمایید.)
با توجه به شمار وعده های غذایی و میزان پروتئین و فیبری که دریافت می کنید، نباید در این رژیم احساس گرسنگی داشته باشید. به علاوه کربوهیدرات های خوب، باعث می شوند تا هضم غذا با تاخیر و کندی انجام شده و میزان گرسنگی کمتری احساس کنید. مطالعه ای که در سال 2009 میلادی توسط موسسه Business Research انجام شده، 9600 دنبال کننده رژیم Nutrisystem مورد بررسی قرار گرفتند. نتایج تحقیق حاکی از آن بود که چهار نفر از هر پنج نفر، در زمان اجرای این رژیم غذایی احساس گرسنگی نداشته و سیر و راضی بودند.
همچنین نظرسنجی دیگری میان 3500 مشتری در سال 2010 میلادی انجام شد و نشان داد که 9 نفر از هر 10 نفر، نسبت به کیفیت و طعم غذاهای این رژیم احساس رضایت داشتند. طبق گفته شرکت Nutrisystem، این رژیم مرتب با غذاهای جدید در منوی خود و وارد کردن طعم های مشتری پسند سر و کار دارد.
در این غذاها هیچ گونه شیرین کننده یا طعم دهنده مصنوعی وجود نداد و کاملا سالم و بهداشتی هستند.
میزان تمرین لازم
ورزش در این رژیم غذایی تشویق شده، اما به هیچ وجه ضروری و قطعی نیست. در صورتی که بتوان روزی 30 دقیقه فعالیت بدنی را با شکستن آن در سه فاصله 10 دقیقه ای؛ انجام داد، نتایج رژیم به مراتب بهتر هستند.
بیشتر بخوانید: