یک ساعت پیاده روی چقدر کالری می‌سوزاند؟
پیاده روی یک انتخاب عالی برای افرادی است که قصد کاهش وزن دارند، اما فواید آن به کاهش وزن ختم نمی‌شود بلکه در عین حال سلامت قلب و عروق را تضمین می‌کند و در کنار آن یک ورزش ارزان به حساب می‌آید.
یک ساعت پیاده روی چقدر کالری می‌سوزاند؟
- یک فرد با وزن ۷۰ کیلوگرم با سرعت آهسته حدود ۱۲۰ کالری می‌سوزاند.
- یک فرد با وزن ۷۰ کیلوگرم با سرعت متوسط حدود ۱۷۰ کالری می‌سوزاند.
- یک فرد با وزن ۷۰ کیلوگرم با سرعت زیاد حدود ۳۰۰ کالری می‌سوزاند.
چه مقدار کالری در پیاده روی می‌سوزانیم؟
ابتدایی‌ترین روش برای مشخص کردن کالری سوزی در پیاده روی وزن و سرعت راه رفتن شماست که در جدول زیر می‌توانید آن را مقایسه کنید:
| وزن | ۳٫۲ km/h | ۴ km/h | ۴٫۸ km/h | ۵٫۶ km/h | ۶٫۴ km/h |
|---|---|---|---|---|---|
| ۵۹ kg | ۱۴۸ کالری | ۱۷۷ کالری | ۱۹۵ کالری | ۲۲۴ کالری | ۲۹۵ کالری |
| ۷۰ kg | ۱۷۶ کالری | ۲۱۱ کالری | ۲۳۲ کالری | ۲۶۷ کالری | ۳۵۲ کالری |
| ۸۱ kg | ۲۰۴ کالری | ۲۴۵ کالری | ۲۷۰ کالری | ۳۱۱ کالری | ۴۰۹ کالری |
| ۹۳ kg | ۲۳۳ کالری | ۲۷۹ کالری | ۳۰۷ کالری | ۳۵۴ کالری | ۴۶۵ کالری |
البته باید توجه داشته باشید که این میزان کالری سوزی مربوط به پیاده روی، بر روی سطوح صاف مثل پیاده روهاست و اگر پیاده روی در سربالایی انجام شود میزان کالری سوزی افزایش چشمگیری خواهد داشت.
| وزن | حدود ۵٫۶ کیلومتر بر ساعت – سطح صاف | حدود ۵٫۶ کیلومتر بر ساعت – سربالایی |
|---|---|---|
| ۵۹ کیلوگرم | ۲۲۴ کالری | ۳۵۴ کالری |
| ۷۰ کیلوگرم | ۲۶۷ کالری | ۴۲۲ کالری |
| ۸۱ کیلوگرم | ۳۱۱ کالری | ۴۹۰ کالری |
| ۹۳ کیلوگرم | ۳۵۴ کالری | ۵۵۸ کالری |
کالری سوزی بیشتر در پیاده روی
افزایش میزان کالری سوزی فراتر از وزن و سرعت پیاده روی است. در ادامه قصد داریم به نکاتی اشاره کنیم تا سرعت و میزان کالری‌سوزی را در شما افزایش دهد با ما همراه باشید:
- در سربالایی پیاده روی کنید، به این ترتیب کالری بیشتری می‌سوزانید. البته شرطی که زانودرد نداشته باشید.
- اگر امکان سریع راه رفتن را در تمام طول مسیر ندارید، سعی یک دقیقه سرعت را بیشتر کنید.
- همیشه سعی کنید رکورد قبلی خود را بشکنید، مثلا در اواخر هفته فقط ۳۰ دقیقه بیشتر پیاده روی کنید.
- می‌توانید کوله خود را پر از وسایل و وزنه بکنید تا با افزایش وزن میزان کالری بیشتری بسوزانید.
- سعی کنید با پیاده روی بدن خود را گرم کنید و به مرور به سمت آهسته دویدن بروید.
بالا نگهداشتن انگیزه
سعی کنید همه چیز را مستند کنید تا هر زمانی که به عقب نگاه کردید از پیشرفت و مسیری که از شروع طی کرده‌اید انرژی بگیرید. بسیاری از اپلیکیشن‌های گام شمار وجود دارند که می‌توانند به شما در مسیر کمک کنند حتما از آن‌ها استفاده کنید و یا اگر ندارید سرعت، زمان و وزن خود را هر روز اندازه گیری کرده و در دفتر‌چه‌ای یادداشت کنید.
ذخیره شدن چربی در قسمت میانی بدن از عوامل افزایش خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند دیابت نوع ۲ و بیماری‌های قلبی است. در واقع مردانی که دور شکم‌شان بیشتر از ۱۰۲ سانتی متر و زنانی که بیش از ۸۸ سانتی متر است، دچار چاقی شکمی هستند که یک خطر برای سلامتی محسوب می‌شود. یکی از تاثیر گذارترین راه‌ها برای کاهش چربی شکمی این است که به صورت مرتب ورزشی هوازی مانند پیاده‌روی انجام دهید.
در یک تحقیق کوچک، خانم‌های چاقی که به مدت ۱۲ هفته، هر هفته سه مرتبه به مدت ۵۰ تا ۷۰ دقیقه پیاده روی می‌کردند. توانستند سایز میان تنه‌شان را ۲٫۸ سانتی متر و ۱٫۵ درصد وزن بدنشان را کاهش دهند. در یک تحقیق دیگر، افرادی که یک برنامه غذایی کاهش وزن را رعایت می‌کردند. به مدت ۱۲ هفته، هر هفته پنج مرتبه یک ساعت به پیاده روی رفتند و توانستند از میان تنه خود ۳٫۷ سانتی‌متر کم کنند.
بیشتر بخوانید: